Momentane Sport-Routine

Am Anfang:

10-20min Yoga

5-10min min tanzen^^

Für die Bauchmuskeln:

30 russian twists

30 v-ups

30 crunshes30 sissores

30 lil leg raises

30 side legraises

30 bysicle crunshes

1min plank

30 sek sideplank (pro seite)

Po(Beine):

50 donkey kicks (25 pro seite)

50 squats

50 lunges (25 pro seite)

50 squat jumpes

50 fire hydrants

50 sumo squats

Beine:

2 min Wallsit

50 calfraises

Ka für was das ist:

10 liegestützen (arme)

10 Burpees

Am Ende:

strechen

5-10min tanzen

Dann mache ich noch 2mal pro Woche 45min Cardio nd einmal 50min Zumba